产后康复之产后恢复
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”,应该从锻练及饮食方面着手。
1、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时,潍坊月子发汗,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。
2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。
3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是很有效的减肥措施。
4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,潍坊月子发汗好不好,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车、瑜伽、游泳等,不宜提倡。
产后康复之注意要点
专家建议
如今,由世界卫生组织提出的喂母奶的新观念——“越早喂母奶越好”和“乳汁分泌与喂奶频率成正比”已变为全球性的观念。
建议产后妈妈积极朝此方向努力,先生也应从旁协助和鼓励,让宝宝多加吸吮,潍坊月子发汗多少钱,妈妈的乳腺自然会畅通,并能减少胀奶的痛苦,以便顺利度过这段艰辛的日子。
另外,妈妈哺乳时的饮食,宜清淡均衡,潍坊月子发汗哪家好,既要多摄入一些高热量、高蛋白的食物,也要摄取足够的水分,并尽可能地避开可能会抑制奶水分泌的食物和个人的特殊饮食嗜好,以免影响到乳汁分泌或自身及宝宝的健康。
最后,希望新手妈妈不要因为上班而急于退奶。让宝宝吃够4~6个月的母奶很好,尤其对于有过敏体质或肠道有问题的宝宝来说,母奶更是天赐的“良药”。