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练出更宽的肩膀

肩部肌肉有三头，前束头、中束头和后束头，其中的三角肌中束是一个让你获得最I佳肩宽的肌肉。所以，通过关注三角肌中束，你能够更快地见到增加肩宽的效果。

向上推举或者直立划船的时候，你的手肘在运动的过程中尽量不偏不倚地向身体侧向运动。

当你做向上推举并采用大重量，为了增加你的三角肌中束的时候，你会了解，不是所有的肩部推举动作都能类似向上推举一样练到三角肌中部。那么，在训练中的关键要素是，你要关注你的上臂。比如，当你向上推举哑铃的时候，你的上臂的运动范围应该仅向身体两侧运动。这样的动作能够让三角肌中束经受最I大的收缩。

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在健美圈里，有哪一些人不想要宽阔厚实的肩部还有相对窄的腰部呢？（注：男性的腰部还是要粗壮的，相对显瘦就可以了。）对你的训练进行适当调整，就能够让你快速获得令人羡慕的V形背部，并且看起来更巨大！

你如果想奚落一个健美者，你可以用很多方式指摘他，比如用各种字母形容他的身材。你可以说有些人的上身躯体很像字母“I”（太瘦了，就好像一根柴棒子），也可以像字母“H”（可能体格上下一样粗，粗短结实），也可以像字母“B”（有大胸部的同时，又有巨大的腹部），龙岩健身，或者像令人尴尬的字母“O”（这都胖成球了，不言自明了），任何一种体型你都可以让这样的一群健美者无地自容。但是，如果你要是能形容他上身的字母是“V”，也就是上身是倒三角的V形，那么你就已经算是给了他莫大的尊重。

外观上硕大的肩部向下逐渐收窄到较窄的腰部，这样的变化让赛季的力量训练者在人群中鹤立鸡群。但是，目标为V形上身躯体并不是一个特定计划所能够达到；你必须得训练多个肌肉群，同时还要努力训练出紧实的身体中段部位。如果在你的腰部上屯了很多体脂，你可能必须得给自己加上些许有氧训练，然后配合严格的饮食安排，否则不加重视的话，本来想练成V形的身材，可能走形为U形。

调整你现有的训练计划，可以将更大的关注点放在能够让你看起来更具V形的区域上，而且，通过训练能够让你看起来比实际更巨大的错觉。