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很多朋友都忽略了热身，热身运动不仅仅能够让你渐渐的进入训练感觉外，更重要的是避免你的身体在做激烈运动时造成关节，韧带等部位的受伤，所以训练前的热身是不可忽视的。

小编建议：训练前可以进行大概10分钟左右的小强度有氧热身，使身体微微出汗，然后做更多关节的热身运动。 也可以以小重量的力量运动作为你的热身项目

要稳定你的身体

在做动作的时候，尽量收紧你的核心部位(腰腹和下背)和关节，做直线或弧线运动，如果做不到，在使用大重量过程中，由于不稳定造成意外受伤外，更重要的还有可能导致你的脊柱侧弯和腰肌I劳损等伤害。 所以锻炼的时候，尽量让你的脊椎始终保持中立位，做动作的时候，尽量稳定你的关节。

循序渐进原则

我遇到过很多朋友，由于不了解自己的身体承受能力，龙岩健身，而在开始进入健身房后，开始了“狂轰乱炸”。 由于锻炼时，龙岩健身培训学校，肌肉纤维的损伤疼痛不是很强烈，所以他们就以“练的越多越好”“速度越快越好”“出汗越多越好”等理论锻炼。结果造成的现象就是，第二天全身剧痛，身体难以行动，阻碍了下一次训练。疼痛感造成了心里的极度后怕，心里开始排斥运动。造成健身卡作废。

小编建议：先了解身体全身的肌肉，然后从最I小的重量，最I低的训练强度来学习训练动作，为以后的训练打好基础，看看第二，三天肌肉的反应，如果出现不酸或者微酸，龙岩健身教练培训班，就可以加一些训练量以便提高自己。

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乳清蛋白会促进肌肉的强度与无多余脂肪、肌肉纤维的质量在圣地牙哥举行的美国生理学协会年会上发表了一项最I新的研究显示，肌酸(creatine)结合乳清蛋白分离物会明显增加肌肉的张力与质量。

乳牛每天都会生产天然的乳清蛋白，其分离物则是在制作乳酪的过程中从乳浆提炼纯化出來的最I高品质乳浆，乳清蛋白的营养特性在过去的其它研究已经受到肯定，运动员也常借由服用肌酸来追求极I致的运动表现。

而其中一项的早期动物试验显示，肌酸加乳清蛋白的配方可明显增加肌肉强度与细胞能量的产生，并且在接受阻力训练期间，张力与身体组成也会获得明显改善。而最近的研究则将运动员分为四组，分别服用下列各种不同的营养补充品：含肌酸的碳水化合物、乳清蛋白分离物、含肌酸的乳清蛋白分离物，或仅补充碳水化合物。研究人员在他们接受11 周阻力训练的前后时间，利用组织切片测量他们的肌肉纤维数量、肌肉强度，与无多余脂肪的肌肉数量。