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最I佳训练前碳水化合物 慢速消化的 慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品,因为他们能保持胰岛素水平很低,而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持。2007年,来自中国台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消化碳水化合物(凯洛格的全麸谷物、无脂牛奶、桃和苹果汁)后,跑步直至力竭,三明健身培训学校,与他们之前进食快速消化碳水化合物(凯洛格的玉米片、无脂牛奶、白面包、果酱、葡萄糖饮料和水)后跑步相比,慢速消化碳水化合物支撑他们多跑了7分钟。在训练前 30分钟,可以进食40克的慢速消化碳水化合物,如水果或者全麦,同时引用乳清蛋白I粉混合饮料。
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丹尼斯-沃福的股二头肌训练经验:我喜欢在同一次股二头肌训练中,既做俯卧双腿弯举,又做俯卧单腿弯举。因为,单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举,你可以真正的在每一次动作过程中,集中精神于肌肉的收缩用力。我通常先做俯卧双腿弯举和俯卧单腿弯举,随后以直腿硬拉动作结束训练,三明健身,每个动作4组,每组15---20次。
丹尼斯-沃福的肩部训练秘诀:我非常注重孤立刺激三角肌,迫使他们不得不承受所有的训练负荷,而不会借助斜方肌肱三头肌以及背阔肌的力量完成动作。在肩部训练期间,我会尽量避免借助惯性完成动作。我确保孤立刺激三角肌的秘诀就是,在做几乎所有的肩部训练动作时,都采用坐姿,这样可以避免任何身体摇晃或借助其它部位的力量。这样也固定了身体的角度,可以确保每一次动作都精I确的聚焦到希望的目标部位上。为了进一步确保刺激只施加再三角肌上,我还会挺胸收腹,并且确保头部和上半身成一条直线。如果我把头不像前低下去,训练负荷就会从三角肌转移到斜方肌上。做哑铃侧平举的时候,三明健身培训,我会确保不是把手臂向外摆出去,而是通过收缩三角肌把哑铃举起来,并在动作的顶部进行顶峰收缩。