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适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。

健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，私人教练增肌训练计划，那么你的增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后，增肌吃什么，你的增肌训练强度也能随之增加。

有氧运动可以让你吃更多，增肌，控制皮脂，避免增肌变增肥。

理想很丰满，现实很骨感：在摄入卡路里盈余的情况下，想只长肌肉，不长脂肪，在自然情况下，是没有可能的（对于非常胖的人，或者脂肪量比较高的纯新手，可能存在增肌减肥同时进行的

不同的人，由于先天、环境、训练、饮食、压力、作息……一系列因素，可能出现同样增长了 10 斤体重，怎样快速增肌，A 长的大部分是肌肉，B 长的大部分是脂肪的情况，这就是由于 A 和 B 有着不同的 P-ratio 造成的。

幸运的是，同一个人，在增肌和减肥的 P-ratio，基本是恒定的：如果你增脂速度快于增肌，那么减肥时候，减肥速度也会快于减肥。

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