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一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，北京减肥训练营哪里有，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，正规减肥训练营哪里有，一周一块肌肉群练一次就足够了

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运动后的酸痛一般出现在什么时候？

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

导致运动后酸痛的主要原因

1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。

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?如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，体能减肥训练营哪里有，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。

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