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郑州丽华快餐外卖盒饭配中心作为一家餐饮企业来给您说说通常在郑州地区的白领都是怎么吃午餐的。

　　零食、水果凑合，工作了一上午，很多白领会在午休的时候，郑州盒饭定做，选择睡一小觉，而午饭问题，就用零食代替。这是所有午餐类型中最伤身体的，保险公司盒饭定做，营养摄入量肯定不足，学校盒饭定做，久了会导致营养不良，免疫li下降。有些女孩为了减肥，会用水果充当午餐，汽车4S店盒饭定做，认为水果中的营养可以代替蔬菜。其实，水果与蔬菜的营养是不能相互代替的。水果含丰富的维生素，蔬菜含丰富的食物纤维，能促进肠蠕动，保证肠胃新陈代谢正常。

快餐族要如何吃才既健康有营养呢?

   学会混搭

   吃快餐一周较好别超过两次。工作餐要注意营养搭配，多吃蛋白质和dan碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，能帮助保持头脑敏锐。考虑到饮食结构的不合理，有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。另外，不妨用清淡的套餐取代单一菜品，饭后也要多吃橘子等富含维c的水果。

   不忘牛奶鸡蛋

   快餐吃多了，也难免营养失衡，这时切记要多喝牛奶，多吃鸡蛋。因为牛奶和鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量也少，可以在提供身体所需能量的同时，增加蛋白质的摄入量。

   每天一点坚果

   白领们喜欢在包里或办公桌里常备着一些能吃的小玩意儿。虽然常吃零食会影响到正常三餐，但如果每天吃一点坚果，那对身体则有积极的影响。可以选择核桃、榛子和杏仁，每天10到15粒左右就好。