初学者增肌训练计划_增肌_乐轻健身中心

先来明确一下，私人教练增肌训练计划，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥

所以增肌期间是可以不做有氧的。但增肌者最害怕的问题就是变胖。

任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。

那么增肌期间要不要做有氧运动？

先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。

可以这么说，有氧运动并不是增肌训练的冤家，具体要看练习者如何去安排。

增肌减zhi期间，都喜欢考虑吃什么以及吃多少，初学者增肌训练计划，其实这是关注的就是饮食的宏量营养素。

三大宏量营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪，为身体提供营养的三大物质。

虽然在增肌减zhi期间考虑热量关系不错，但是身体的健康、肌肉和脂肪的比例就容易被忽略。

之所以健身，首先的要义就是健康，所以关注的重点并不只是体重多少、体脂多少，增肌的同时要避免脂肪的增加，减zhi期间要避免肌肉的流失，这是只关注热量显然不够，还要注意宏量营养素。

如果你追求的并不仅仅体重的减轻，而是真正的通过减zhi来控制体重，增肌，最后要达到肌肉比例增高、体脂比例减少的结果，需要侧重的就是三大宏量营养素中的蛋白质。

通常影响系统训练的健身爱好者的因素不是碳水和脂肪，而是蛋白质。

许多健身爱好者都有过这样的经历，脂肪减没了，肌肉也更这流失了，这是因为在热量赤字的状态下，没有及时补充蛋白质，这时即使体重减轻了，如何增肌，身体的各种成分比例也没有多大改变，还是不能拥有低皮脂的身材。

增肌过程中蛋白质补充不足的话，最后的结果也会增加一小部分肌肉，大部分是脂肪。