均安舞蹈培训(图)|哪里有学瑜伽|嘉兴瑜伽

◎坐姿侧扭转

1、採坐姿，左脚立起踩在右膝盖外侧；左脚弯曲脚根收进来，将其靠在左臀附近。

2、双手在胸前十，吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转，直到右手肘顶住站立的左膝盖。尽可能不要让臀部随著扭转悬空，背部也要保持挺直喔！

◎坐姿前弯式

1、坐姿两脚併拢伸直，脚底若往回勾起，可以更彻底伸展后脚筋。

2、右脚盘起，尽量让脚背靠大腿根部。

3、吸气，感觉脊柱往上往前，嘉兴瑜伽，吐气往下前弯，脸去找1小腿，但重点不是在身体可以前弯多少，不要為了前弯而刻意拱背，拱背并不会让身体下去更多，反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直，哪里有免费学瑜伽，让腹部尽可能确实紧贴大腿，手看个人程度可以抓小腿，或是脚背，勾脚趾，哪里有免费瑜伽课程，若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。

     睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安1神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

　　第1式：全蝗虫式

　　做法：

　　俯卧，大小腿呈90度，哪里有学瑜伽，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善1睡眠质量

　　第2式：船式

　　做法：

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　健身专家提示：

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安1神作用，改善1睡眠质量。

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瑜伽练习中的注意事项：

练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。在专业人士指导下练习练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

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