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加强腹背部运动，金山瑜伽，肌肉被强化了，可以增加对骨骼支撑的力量，相对的就比较不容易受伤！

◎ 腹背强化动作三：

1. 正面卧趴於地板，双手微弯手掌置於胸旁，停留几个呼吸预备。

2. 肘撑地，撑起上半身，背部会有伸展的感觉。

3. 若想加强，可将手掌撑地，将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁死，记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有，代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原到步骤1，重新练习。

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完全瑜伽呼吸法

益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器1官的活动，消除并冶愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。

注意

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。