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肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。

　　1、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

　　2、转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，蒲江美苹，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，美苹萃取粉，腰部保持正直。

　　3、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

　　4、依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　5、仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。

最适合的主食有哪些？很多人都担心吃主食会长胖，但是其实主食也有可能减肥的哦。

一提到减肥，你想到的是什么?是吃不完的水煮青菜、喝不完的白米粥还是啃不完的小红薯?其实减肥并不是天天都要吃白粥以及水煮青菜和啃红薯的。天天吃红薯还与可能把肠胃给吃粗糙了。

其实减肥并不是真的要你天天喝白粥以及啃红薯，毕竟我们只是要减肥，而不是真的想把自己的健康减坏掉。天天吃红薯以及白粥很有可能导致营养失衡，所以，如果你想要健康的瘦下去的话，美苹在哪里能购买，不妨试试以下这几种主食。

1、糙米

糙米的饱腹感比较强，而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，对于的人来说是很好的主食。人说“人参一斤，哪里有美苹减肥产品，比不上糙米一升”尽管如此，还是有很多人不喜欢吃糙米。但是糙米和普通的大米相比，它的维他命、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富，是一种很健康绿色的食品。

在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭，这样不仅可以帮助人体摄入更多的营养，且由于糙米的热量比普通的大米低的多，对于减肥也是很有帮助。