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团体表演性:团体操是一项团体性的操练活动。表演者少则几十人,多则成千上万人,具有广泛的群众性,一次性参与活动的人数之多是其他体育项目和文艺形式无法相比的。通常团体操是为了完成某项规模较大的表演任务才组织练习的,是一项典型的团体表演性的项目。
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米洛斯。萨瑟夫谈训练期间的营养补充:早在力量训练结束之前,我们已经在体内造成了分解代谢环境,在力量训练结束后,立即补充富含乳清蛋白和简单碳水的饮料,有助于肌肉的恢复和增长。其实,我们完全可以通过在力量训练期间摄入高蛋白饮料,让这个过程提早进行。我推荐的饮料最I好包含20克乳清蛋白,6克支链,10克谷氨,3克肌酸,大约60克简单碳水的饮料。此外,水分不能太少,如果饮料配置太浓,会增加消化道的负担。
像对待营养补剂一样对待天然食品:对于一个职业的健美运动员来说,必须在一天的特定时间,摄入特定的数量,在每天的7个预定时间,我会摄入60克蛋白质,而不考虑肚子饿不饿,我吃这些量的食物,健身培训,因为我知道那是我增加和保持肌肉块所必需的。
单独摄入碳水是营养学上的大忌:当你在没有蛋白质的情况下摄入碳水,碳水会倾向于进入血液,引发脂肪储存机制,同时导致葡萄糖水平下降。