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背阔肌 当你做引体向上时，将肩胛内收时，主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。大圆肌、小圆肌、棘下肌 这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。
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将横杠固定在门框约锁骨稍低的高度。双手全握正握横杠使身体悬挂在单杠下，握距稍大于肩宽，室内伸缩单杠批发，肘关节微屈不锁定，室内伸缩单杠厂家，肘部指向身体前外侧，室内伸缩单杠，躯干后仰约30度，肩胛骨上回旋打开适当耸肩，腰腹部收紧，屈髋屈膝双脚落地。
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健身房中锻炼很浪费时间，如今，大家的工作压力很大，很少有时间去健身房锻炼，而且去健身房还要花费大量的金钱，所以越来越多的人开始选择在家中做运动。但是家庭健身想要做得标准而且有效果，也不简单。
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