久坐如何护腰:
首先,不要久坐,坐30~45分钟后就起来动一动,做一些颈椎操或腰椎操等,就算是坐下时,腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰,如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。
如果偶尔疼痛,可以尝试一些an摩手法缓解疼痛。比如揉捏两侧颈椎,按压风池穴、哑门穴、风府穴,这些穴位对缓解颈椎不适效果较好,用小锤子敲一敲腰部两侧,捏一捏腰部两侧的肌肉等。完成这些动作,疼痛会有所缓解,也能一定程度预防腰部受损。
怎么保护腰
1、搬物时,记得重物不过腰
搬任何东西,顺势塑身护腰带,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎负担。研究显示,护腰,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,专家建议:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。
2、坐着时,脚下垫个小板凳
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,康磁远红自发热护腰,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上。如果身材较矮小,脚很难平放在地上,可以在脚下垫个小板凳。
保护腰椎的几个常识。
● 保持体重正常,超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。
● 长期保持坐姿时,坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;
● 长时间站立时,热灸塑身护腰带,选择有缓冲鞋垫的运动鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。