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常见的减肥运动分别应该注意哪些问题?
今天胖管家就带大家盘点一下不同运动的热量消耗问题。
首先,你要明白一点,不管哪种运动,适合自己的才是好的。
其次,运动贵在坚持,但减肥难的往往也是坚持,选择喜欢的运动,才可能有坚持下去的动力。
越早开始越早受益,大体重基数人群尤其要注意运动方式,建议在减重机构指导下循序安排运动课程。
2022夏天已经到来,又到了秀身材的时候了,如果你想月廋20斤,想快速告别小肚子,请来电咨询胖管家减肥训练营,吃住训一体,营养均衡,为您制定个性化科学全身减肥计划,全身快速暴汗减重。
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如何搭配合理的减肥早餐?
首先,你得先确定早餐的能量水平。
按照均衡膳食的原则,早餐能量大约是全天能量的 30% 左右,如果按照成年女性期间全天 1200kcal 需求,成年男性期间全天 1500kcal 的能量需求,可根据自己的情况适当增加 100kcal~200kcal 的摄入量。
然后,你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐,需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则,这里的四个 1,分别代表着四大类食物:1 份减肥主食 + 1 份蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类。
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游泳属于全身运动,每天游1-1.5小时比较合理。特别是肥胖且伴随的人群,游泳更是首先运动。另外经常游泳的人肤质也会比较好,特别适合女性。
爬楼梯属于中低强度的运动,长期坚持能够有效增肺功能,促进血液循环,增强身体代谢能力,有效促进脂肪燃烧,从而达到减肥的目的。但如果体重过大,不建议爬楼梯,以免造成膝盖关节损伤。